POSTÜR EGZERSİZLERİ
Günümüz yaşam koşullarında; uzun süre masa başında çalışmamız ve telefonlarla fazla vakit geçirmemiz, pek çok kişide postür bozukluklarına yol açıyor.
Aldığım eğitimlerden süzdüğüm bilgiler doğrultusunda, postür bozukluklarına yönelik bir egzersiz programı hazırladım.
Bu program;
• İleri baş duruşu (telefon boynu)
• İçe dönük omuzlar
• Ense hörgücü
• Kambur duruşu olanlar için uygundur.
Program kapsamında, Zoom üzerinden 30 dakika boyunca canlı olarak birlikte çalışıyoruz.
Pilates ve yoga bilgilerimi bir araya getirerek hazırladığım bu çalışmada:
1. Üst vücut kuvvet dengesini sağlamaya odaklanıyoruz; hem sırt ve omuz hem de göğüs kaslarını kuvvetlendiriyoruz.
2. Omuz, kürek kemiği ve omurga mobilizasyonu ile hareket açıklığımızı artırıyoruz.
3. Kapanmış ve kısalmış kasları esnetiyoruz.
Ekipman olarak; 2 farklı seviye pilates bandı ve 1 yoga bloğu kullanıyoruz. Bunlara ek olarak, evde duvar ve sandalye desteğinden faydalanıyoruz.
Her yaş grubunun katılımına uygundur.
Not: Herhangi bir hareket kısıtlılığınız, geçirdiğiniz bir ameliyat veya sağlık probleminiz varsa mutlaka doktorunuza danışınız.
